sport

Sztangi

Trening siłowy

Rozróżniamy dwa podstawowe rodzaje treningów. Pierwszy ten, który pomaga typowo spalić kalorie i pozbyć się zbędnego tłuszczu z organizmu. Drugi to trening siłowy. Jeżeli mamy problem z nadwagą, to w pierwszej kolejności powinniśmy skupić się na cardio, HIIT, które podkręcają metabolizm i pomagają spalić ogromną ilość zbędnych kalorii. W momencie, kiedy nie będzie nam już tak zależało na spaleniu zbędnej nadwagi, to możemy skupić się na treningu siłowym. Pomaga on pięknie wyrzeźbić sylwetkę i pokazać to co w nas najlepsze – mięśnie.

Siła oraz masa

Aby wykonać dobry trening siłowy będą nam potrzebne sztangi. Jest to taki sprzęt, który znajdziemy na każdej siłowni. Jeżeli ktoś nie uczęszcza do takich miejsc, to może pomyśleć o tym, aby zakupić je do swojego domu. W szczególności, że nie zajmują one dużo miejsca. Można pracować z ciężarami. Osoby będące na początku swojej drogi sportowej mogą pracować w pierwszej kolejności z samym gryfem, który również ma swoją wagę. Z czasem można pomyśleć o dołożeniu odpowiednich obciążników. W czym pomagają nam sztangi? Przede wszystkim w nabraniu siły oraz masy. Wielu kulturystów marzących o większych mięśniach bardzo często sięga po tego typu urządzenia. Osoby, które marzą o lepszej sylwetce również powinny często sięgać po sztangę. Odpowiednia praca pomaga spalić tkankę tłuszczową (przy czym osoby, które nie miały nigdy do czynienia ze sztangami i chcą wykonać pierwszy trening nie powinny skupiać się w pierwszej kolejności na treningu siłowym). Sztanga zmusza do pracy wiele mięśni naraz. Daje to impuls do tego, aby nastąpił odpowiedni przyrost mięśni. Takie urządzenia powodują również większe zużycie energii, a co dalej za tym idzie, nasz metabolizm podkręca się.

Jakie ćwiczenia?


Patrząc na sztangę do głowy przychodzi nam tylko jedno ćwiczenie – na ręce. Jeżeli jednak przyjrzymy się dokładniej, to dowiemy się, że dzięki niej można wykonywać ćwiczenia na plecy, barki, klatkę, nogi, triceps, brzuch, pośladki. Jak więc widać jest to urządzenie wielofunkcyjne. Przy czym pamiętajmy, że jest to również urządzenie, które nieumiejętnie użyte może również doprowadzić do kontuzji lub uszkodzenia ciała. Jeżeli nie wiemy dokładnie jak mamy wykonywać takie ćwiczenia, to zapytajmy. Można poprosić o pomoc trenera personalnego na siłowni kilka razy. Potem dane ćwiczenia będziemy mogli samodzielnie wykonywać w domu. Odpowiednia wiedza to podstawa, jeżeli chcemy wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia – nie tylko te ze sztangą.

People obraz autorstwa Racool_studio - www.freepik.com
Sprzęt na siłownię

Najlepszy sprzęt do ćwiczeń

Ćwiczenia, ruch, aktywność sportowa – jakkolwiek będziemy to rozumieć pamiętajmy, że wyjdzie nam to z korzyścią na zdrowie. Dzięki temu, że się ruszamy a nie zalegamy na kanapie dbamy o nasze zdrowie, kondycje, sylwetkę. Ruch powoduje, że nasze samopoczucie jest o wiele lepsze. Czasem warto zwalczyć znane nam doskonale zjawisko “niechemisie”, aby się ruszyć. Nawet spacer po osiedlu w promieniach słońca korzystnie wpłynie na nasze samopoczucie.

Domowa siłownia

Jeżeli jesteśmy miłośnikami ruchu, to możemy pomyśleć o tym, aby zagościła w naszych domowych pieleszach siłownia. Tak, domowa siłownia to bardzo dobry pomysł. Nie musi ona zawierać skomplikowanych sprzętów. Mogą to być nawet drobne akcesoria do fitnessu, które spowodują, że będziemy się ruszać. Wymówką niech nie będzie nawet koszt. Sprzęt na siłownię nie jest drogi (https://www.marbo-sport.pl/). Wystarczy tylko rozejrzeć się po sklepach, aby wiedzieć, że podstawowe sprzęty, jak chociażby rowerek stacjonarny to koszt ok. 100zł (wersja podstawowa). Poza tym wiele osób wystawia za “grosze’ używany sprzęt na siłownię, więc nie będziemy mieli problemu z dobraniem odpowiedniego urządzenia dla siebie.Tak więc stworzenie miejsca, gdzie będziemy z wielką przyjemnością ćwiczyć nie jest trudnością. Wystarczy wykazać się odpowiednimi chęciami oraz zaangażowaniem.

Idziemy na zakupy

Jaki sprzęt na siłownię wybrać? . Jeżeli nie jesteśmy pewni poprośmy o poradę lub też odwiedźmy pobliską siłownię, aby zobaczyć jakie urządzenia można tam spotkać. Dzięki temu będzie nam łatwo podjąć decyzję. Wiele osób stawia na rowerek stacjonarny lub orbitrek, które może są duże, ale można je wykorzystać również podczas oglądania telewizji. Wiele osób nie może odmówić sobie tej przyjemności. Warto więc połączyć dwie przyjemności w jedno – ruch oraz oglądanie. Przy czym rowerek służy do wykonywania ćwiczeń na siedząco, orbitrek na stojąco. Oba urządzenia dają wspaniałe efekty, jeżeli chodzi o spalanie kalorii i rzeźbienie sylwetki. Z mniejszych sprzętów, jakie mogą nam być potrzebne to mata. Jeżeli w naszej domowej siłowni nie ma dywanu lub czegoś na podłodze, to mata jest koniecznością przy wykonywaniu ćwiczeń na podłodze. Zapewnia bezpieczeństwo oraz izoluje od zimnej podłogi. Poza tym jest miękka, dzięki czemu podczas leżenia na plecach/brzuchu odczuwamy większy komfort. Można również pomyśleć o tym, aby zakupić obciążniki na kostki lub na ręce zapinane na specjalne rzepy. Mężczyźni oraz kobiety kochają również ćwiczenia na skakance.

Man obraz autorstwa pressfoto - www.freepik.com