cardio

Sztangi

Trening siłowy

Rozróżniamy dwa podstawowe rodzaje treningów. Pierwszy ten, który pomaga typowo spalić kalorie i pozbyć się zbędnego tłuszczu z organizmu. Drugi to trening siłowy. Jeżeli mamy problem z nadwagą, to w pierwszej kolejności powinniśmy skupić się na cardio, HIIT, które podkręcają metabolizm i pomagają spalić ogromną ilość zbędnych kalorii. W momencie, kiedy nie będzie nam już tak zależało na spaleniu zbędnej nadwagi, to możemy skupić się na treningu siłowym. Pomaga on pięknie wyrzeźbić sylwetkę i pokazać to co w nas najlepsze – mięśnie.

Siła oraz masa

Aby wykonać dobry trening siłowy będą nam potrzebne sztangi. Jest to taki sprzęt, który znajdziemy na każdej siłowni. Jeżeli ktoś nie uczęszcza do takich miejsc, to może pomyśleć o tym, aby zakupić je do swojego domu. W szczególności, że nie zajmują one dużo miejsca. Można pracować z ciężarami. Osoby będące na początku swojej drogi sportowej mogą pracować w pierwszej kolejności z samym gryfem, który również ma swoją wagę. Z czasem można pomyśleć o dołożeniu odpowiednich obciążników. W czym pomagają nam sztangi? Przede wszystkim w nabraniu siły oraz masy. Wielu kulturystów marzących o większych mięśniach bardzo często sięga po tego typu urządzenia. Osoby, które marzą o lepszej sylwetce również powinny często sięgać po sztangę. Odpowiednia praca pomaga spalić tkankę tłuszczową (przy czym osoby, które nie miały nigdy do czynienia ze sztangami i chcą wykonać pierwszy trening nie powinny skupiać się w pierwszej kolejności na treningu siłowym). Sztanga zmusza do pracy wiele mięśni naraz. Daje to impuls do tego, aby nastąpił odpowiedni przyrost mięśni. Takie urządzenia powodują również większe zużycie energii, a co dalej za tym idzie, nasz metabolizm podkręca się.

Jakie ćwiczenia?


Patrząc na sztangę do głowy przychodzi nam tylko jedno ćwiczenie – na ręce. Jeżeli jednak przyjrzymy się dokładniej, to dowiemy się, że dzięki niej można wykonywać ćwiczenia na plecy, barki, klatkę, nogi, triceps, brzuch, pośladki. Jak więc widać jest to urządzenie wielofunkcyjne. Przy czym pamiętajmy, że jest to również urządzenie, które nieumiejętnie użyte może również doprowadzić do kontuzji lub uszkodzenia ciała. Jeżeli nie wiemy dokładnie jak mamy wykonywać takie ćwiczenia, to zapytajmy. Można poprosić o pomoc trenera personalnego na siłowni kilka razy. Potem dane ćwiczenia będziemy mogli samodzielnie wykonywać w domu. Odpowiednia wiedza to podstawa, jeżeli chcemy wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia – nie tylko te ze sztangą.

People obraz autorstwa Racool_studio - www.freepik.com