Sztangi

Sztangi

Trening siłowy

Rozróżniamy dwa podstawowe rodzaje treningów. Pierwszy ten, który pomaga typowo spalić kalorie i pozbyć się zbędnego tłuszczu z organizmu. Drugi to trening siłowy. Jeżeli mamy problem z nadwagą, to w pierwszej kolejności powinniśmy skupić się na cardio, HIIT, które podkręcają metabolizm i pomagają spalić ogromną ilość zbędnych kalorii. W momencie, kiedy nie będzie nam już tak zależało na spaleniu zbędnej nadwagi, to możemy skupić się na treningu siłowym. Pomaga on pięknie wyrzeźbić sylwetkę i pokazać to co w nas najlepsze – mięśnie.

Siła oraz masa

Aby wykonać dobry trening siłowy będą nam potrzebne sztangi. Jest to taki sprzęt, który znajdziemy na każdej siłowni. Jeżeli ktoś nie uczęszcza do takich miejsc, to może pomyśleć o tym, aby zakupić je do swojego domu. W szczególności, że nie zajmują one dużo miejsca. Można pracować z ciężarami. Osoby będące na początku swojej drogi sportowej mogą pracować w pierwszej kolejności z samym gryfem, który również ma swoją wagę. Z czasem można pomyśleć o dołożeniu odpowiednich obciążników. W czym pomagają nam sztangi? Przede wszystkim w nabraniu siły oraz masy. Wielu kulturystów marzących o większych mięśniach bardzo często sięga po tego typu urządzenia. Osoby, które marzą o lepszej sylwetce również powinny często sięgać po sztangę. Odpowiednia praca pomaga spalić tkankę tłuszczową (przy czym osoby, które nie miały nigdy do czynienia ze sztangami i chcą wykonać pierwszy trening nie powinny skupiać się w pierwszej kolejności na treningu siłowym). Sztanga zmusza do pracy wiele mięśni naraz. Daje to impuls do tego, aby nastąpił odpowiedni przyrost mięśni. Takie urządzenia powodują również większe zużycie energii, a co dalej za tym idzie, nasz metabolizm podkręca się.

Jakie ćwiczenia?


Patrząc na sztangę do głowy przychodzi nam tylko jedno ćwiczenie – na ręce. Jeżeli jednak przyjrzymy się dokładniej, to dowiemy się, że dzięki niej można wykonywać ćwiczenia na plecy, barki, klatkę, nogi, triceps, brzuch, pośladki. Jak więc widać jest to urządzenie wielofunkcyjne. Przy czym pamiętajmy, że jest to również urządzenie, które nieumiejętnie użyte może również doprowadzić do kontuzji lub uszkodzenia ciała. Jeżeli nie wiemy dokładnie jak mamy wykonywać takie ćwiczenia, to zapytajmy. Można poprosić o pomoc trenera personalnego na siłowni kilka razy. Potem dane ćwiczenia będziemy mogli samodzielnie wykonywać w domu. Odpowiednia wiedza to podstawa, jeżeli chcemy wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia – nie tylko te ze sztangą.

People obraz autorstwa Racool_studio - www.freepik.com
Sztangi

Jakie są najlepsze sztangi?

Trening siłowy ze sztangą to znakomity sposób na rozbudowę tkanki mięśniowej, jak również spalenie tkanki tłuszczowej, wysmuklenie i wsparcie naszej figury. Szereg opcje, jakie proponuje nam sztanga, pozwoli na zrobienie kompletnego treningu, podczas którego pobudzimy wszelkie własne mięśnie do pracy. Niezwykle powszechne dziedziny sportu, w jakich stosowana jest sztanga to trójbój siłowy, przenoszenie ciężarów oraz kulturystyka.

Sztangi do ćwiczeń w domu, klubie oraz na siłowni

Ćwiczenia z zastosowaniem sztangi są wykorzystywane w przeróżnego typu programach treningowych. Jeszcze więcej osób uwzględnia je we własnych treningach, przestaliśmy także kojarzyć je tylko z zawodową kulturystyką. Budowanie masy mięśniowej oraz wzmacnianie organizmu jest dobre dla każdego spośród nas, nie musi także przynosić rezultatów w formie mocno oznaczonej muskulatury figury. Więc zaleca się sztangi do ćwiczeń w domu, możemy samodzielnie prowadzić ćwiczenia we swoich czterech ścianach.

Typy sztag do ćwiczeń – niewielkie, ogromne

Sztangi to sprzęt do ćwiczeń siłowych. Należałoby wiedzieć, iż podnoszenie sztangi to jedna spośród dziedzin olimpijskich. Nim złapiemy za sztangę, musimy uzmysłowić sobie, jak jest ona skonstruowana. Na sztangę składają się trzy główne elementy. Kluczowym jest gryf do ćwiczeń. To nic odmiennego jak stalowy pręt. To za gryf do ćwiczeń obejmujemy całą sztangę. Jest zakończony ruchomymi tulejami, na jakie zakłada się obciążniki. Nim omówimy gryf do ćwiczeń oraz jego typy, wymieńmy także dla porządku inne dwa elementy sztangi. Są to obciążniki oraz uchwyty.

Zwiększanie obciążenia

Każdy trenujący winien pamiętać o regułach treningu piramidowego uznawanego za jeden spośród najbardziej pewnych rodzajów ćwiczeń. Przy pierwszych sesjach treningowych obarczenie winno być niewielkie – to ważna uwaga zwłaszcza dla początkujących, jacy muszą się nauczyć doskonale czuć konkretne ruchy. W następnej serii można się pokusić o dołączenie niezbyt ciężkich talerzy oraz znów zrobić określone ćwiczenie. Obarczenie można podnieść, gdy z wykonaniem ćwiczenia nie było kłopotów.

Zalety zastosowania sztangi w treningu

Podstawową korzyścią zastosowania sztangi podczas treningu jest szansa pracy z większym obciążeniem zewnętrznym aniżeli w wypadku hantli, kettli lub gum oporowych. Wykorzystywany podczas ćwiczeń ciężar jest ważnym elementem do rozbudowy masy mięśniowej, jakiej właściwa ilość spowoduje, iż damska figura nabierze smukłości oraz jędrności. Należałoby wiedzieć, iż ćwiczenia siłowe, dieta lub rozciąganie nie spowodują, iż ciało będzie niezwykle smukłe.

People obraz autorstwa master1305 - www.freepik.com